Słownik · Układ pokarmowy

Prebiotyk

Prebiotyki to składniki (najczęściej rodzaje błonnika) stanowiące „pożywkę” dla pożytecznych bakterii jelitowych.

Prebiotyki to składniki pożywienia (głównie określone rodzaje błonnika), które nie są trawione przez człowieka, ale stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych. Wspierają w ten sposób mikrobiom — w odróżnieniu od probiotyków, które same są mikroorganizmami.

Naturalnym źródłem prebiotyków są m.in. warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Dieta bogata w błonnik dostarcza ich w sposób naturalny, dlatego zwykle nie ma potrzeby sięgania po osobne preparaty, by zadbać o ten element.

Prebiotyki bywają składnikiem suplementów diety, jednak — jak każdy suplement — nie są lekiem i nie zastępują zróżnicowanej diety ani porady lekarza. U niektórych osób większe ilości błonnika fermentującego mogą nasilać wzdęcia.

Dbanie o prebiotyki najlepiej realizować przez talerz, a nie kapsułkę. Przy dolegliwościach trawiennych warto skonsultować się z lekarzem, zamiast samodzielnie dobierać preparaty.

Prebiotyki dostarczamy przede wszystkim z dietą bogatą w błonnik — warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i strączkowymi. To zwykle skuteczniejsze i tańsze niż poleganie na pojedynczych preparatach, a zróżnicowany jadłospis wspiera korzystną mikrobiotę lepiej niż kapsułka.